Igår äntligen fick jag till ett pass på gymmet.

Körde lite blandade övningar eftersom jag inte kommer hinna dit mer i veckan.

Men nu när det är så varmt ute klarar jag inte av att stå på crosstrainern.

Ben:

Benpress 80 kg 10 st x 3 set

Sumo 70 kg 10 st x 3 set

Single leg 40 kg x 10 st/per ben x 3 set

Överkropp:

Bicepcurls maskin 10 kg 10 st x 3 set

Tricep maskin 10 kg 10 st x 3 set

Rotating torso 39 kg 10 st/per sida x 3 set

Sen har jag glömt att meddela att mitt första delmål är upp nått!

-5 kg Wooohoooo

Hej alla!

Då upptäckte jag igår igen att det blir ytterligare en vecka med mycket mindre träning än jag önskar.

Igår hade vi picknick med Jaysons klass, men det blev brännboll så lite springande blev det allt ;)

Idag hoppas jag hinna iväg ikväll när maken kommit hem. Han jobbar över denna veckan.

Onsdag är det möte på Jaysons skola för att träffa blivande magister i lågstadiet, hoppas på att gymma efter det.

Torsdag ska Chelsea iväg på läkarbesök 17:45 så det blir en stressig dag så då kommer jag inte komma iväg.

Fredagen blit det förberedelser inför släkttfäffen på lördag. Men då blir det massa bärande.

Så eventuellt blir det gymmet lördag morgon om jag inte kan komma iväg mer i veckan men vi får se.

Tur man var i tyskland i söndags och handlade hem alkohol, blev mycket gång och tunga lyft. Först av lasta hos syrran 3 våningar upp utan hiss sen hem till oss på andra våningen... Och det var MYCKET att bära haha

Puss & Kram

Haft en vecka med lite träning men så är det när privatlivet kommer emellan.

Men i torsdags blev det ett bicep och ryggpass med min granne.

Ingen Crosstrainer blev det för att det var rent för varmt på gymmet.

Vill inte svimma...

Bicepcurls på cabel maskin 10 kg 10 st x 3 set

Lats drag 35 kg 10 st x 3 set

Low back 65 kg 10 st x 3 set (video)

Low row 35 kg 10 st x 3 set

Vertical traction 35 kg 10 st x 3 set (video)

Vertical traction

Low Back
 
 

Fredagen visade vågen på minus igen och nu på fredag el lördag kommer det komma ut nya bilder och mått.

Puss & Kram

Fy vad tråkigt, 2 dagar i rad har träningen inte blivit av...

Privatlivet har gått före såklar. I tisdags var det sjukgymnast tid för mig och efteråt skulle ett av barnen iväg och det drog ut på tiden så det blev sen middag och jag var så slut i kroppen efter stressen att komma iväg efter jobb.

Igår när jag satt på tåget blev det försenat och lämnade perrongen 4 min senare. Men väl utrullade från Lund C så stannade vi och det slutade med att tåget var mint 45 min sen till Malmö C. Så jag var hemma först närmre 17.30 Maten var inte redo så jag fick köra och köpa mat, tyvärr blev det MAX men ibland får det bli så. Sprängde mina points igåroch idag får jag leva snåt.

Hoppas på att komma iväg till gymmet ikväll men tvättar så får se hur jag kan parera det...

Puss & Kram

Fy fan vilken seg dag jag hade igår.

Somnade på tåget hem efter jobb och fick vända på kastrup köpenhamn, rikgtig ångest.

Men det gick bra och utan böter haha

Kom hem efter omvägen och sedan blev det snabbt matintag och åkte och kollade på matta till vår balkong som

tyvärr var slut i lagret. Sen blev det hem igen och tänkte hoppa över träningen. Men lyckades

klä om och dra med mig min granne. Så ett Tricep, bröst och mag pass blev det allt.

Värmde upp med lätta vikter

Tricep extensions uppifrån 12,5 kg 10 st x 3 set

Tricep extensions underifrån 10 kg 10 st x 3 set

Bänkpress med tom stång 10 st x 3 set

Bröst press 35 kg 10 st x 3 set

Rotating torso 39 kg 10 st x 3 set

Ingen crosstrainer denna gången. Kände mig nöjd med insatsen ändå

Puss & Kram

God morgon alla!

Ännu en toppen helg är över. Men först tillbaka till torsdags förra veckan.

Då körde jag axlar och mage.

5 min intervaller på crostrainern som uppvärmning

Shoulder fly åt sidorna 5 kg 10 st x 3 set

Shoulder press 20 kg 10 st x 3 set

Shoulder fly frammåt 5 kg 10 st x 3 set

Torso rotation 25kg, 32 kg, 39 kg 10 st x 1 set per vikt (video)

15 min intervaller på crosstrainern

Avslutade med leglowers 10 st x 3 set

Fredagen bjöd på minus 1 kg på vågen, mycket välkommet.

Idag startar en ny tränings vecka och ikväll kör jag tricep, brös och mage.

Puss & Kram

Nytt jobb med helt andra tider än jag är van vid leder till att jag behöver planera om livet och vardagen. Så då blir det ett nytt upplägg i träningen med såklart.

Tanken är att gymma mån- fre i den mån jag kan för att på helgen kunna lägga all min lediga tid med familjen.
Så här det kommer bli: 

Måndag: tricep, bröst och mage
Tisdag : ben och rumpa
Onsdag: bicep och rygg
Torsdag: axlar och mage

Fredag: ben och rumpa

Denna veckan har varit första veckan med detta upplägget. I måndags blev det ett tricep och bröst pass, ingen mage dock då jag kom på att jag ville lägga till detta på på det passet under tisdagen.

Värmde upp med 5 min intervaller på crosstrainern.

Bänkpress med tom sång 10 st x 3 set

Tricep extensions på kabelmaskin uppifrån 12,5 kg 10 st x 3 set

Tricep extensions på kabel maskin nerifrån 10 kg 10 st x 3 set

Bröstpress 35 kg 10 st x 3 set

Avslutningsvis 30 min intervaller på crosstrainern.

Tricep extesions nerifrån

Tricep extesions uppifrån
 
 

I mat väg har jag hållt mig till mina dagliga points och inte alls känt mig så hungrig som tidigare. Druckit 2,5 L vatten under dagen.

Tisdagen blev det ett ben och rump pass.

Körde på benpressen bara. Det var mycket folk på gymmet så fick ta det som var ledigt.

Uppvärmning 5 min intervaller på crosstrainern.

Benpress 80 kg 10 st x set

Sumo 70 kg 10 st x 3 set (video)

Single leg 40 kg 10 st/ben x 3 set (video)

Avlutade med 5 min cykel eftersom alla cardio maskiner var upptagna när det var dax för mig att köra mina intervaller på crosstrainern. Hatar att cykla och får ont i ryggen av det så därför blev det bara 5 min.

Single leg press

Sumo press
 
 

Hållt mig till mina dagliga points och sparat 3 st. Druckit 3 L vatten under dagen.

Igår blev det ett bicep och ryggpass, jag kände mig så nöjd över att äntligen kunna öka vikten när jag tränar biceps.

5 min uppvärming med intervaller på crosstrainern.

Bicep curls med kabel maskin 12,5 kg 10 st x 3 set (video)

Low back maskin 65kg 10 st x 3 set

Lats drag 35 kg 10 st x 3 set

Curl maskin 10 kg 10 st x 3 set

Avslutningsvis 30 min intervaller på crosstrainern.

 Bicep curls med kabel maskin

Håller mig till mina dagliga points och sparat 4 st. Druckit 2,5L vatten under dagen.

Igår blev det ett ben pass på gymmet!
Stack iväg på kvällen efter lite grillat.
Värmde upp på crossen och med lite squats.
Sen körde jag i vanlig ordning benpress
80 kg 10 st x 3 set
Sumo 60 kg 10 st x 3 set
Single leg 10 st/ben x 3 set
Riktigt kul att kunna öka vikterna :)

Idag vilar jag!
Puss & Kram