God morgon alla!

Ännu en toppen helg är över. Men först tillbaka till torsdags förra veckan.

Då körde jag axlar och mage.

5 min intervaller på crostrainern som uppvärmning

Shoulder fly åt sidorna 5 kg 10 st x 3 set

Shoulder press 20 kg 10 st x 3 set

Shoulder fly frammåt 5 kg 10 st x 3 set

Torso rotation 25kg, 32 kg, 39 kg 10 st x 1 set per vikt (video)

15 min intervaller på crosstrainern

Avslutade med leglowers 10 st x 3 set

Fredagen bjöd på minus 1 kg på vågen, mycket välkommet.

Idag startar en ny tränings vecka och ikväll kör jag tricep, brös och mage.

Puss & Kram

Nytt jobb med helt andra tider än jag är van vid leder till att jag behöver planera om livet och vardagen. Så då blir det ett nytt upplägg i träningen med såklart.

Tanken är att gymma mån- fre i den mån jag kan för att på helgen kunna lägga all min lediga tid med familjen.
Så här det kommer bli: 

Måndag: tricep, bröst och mage
Tisdag : ben och rumpa
Onsdag: bicep och rygg
Torsdag: axlar och mage

Fredag: ben och rumpa

Denna veckan har varit första veckan med detta upplägget. I måndags blev det ett tricep och bröst pass, ingen mage dock då jag kom på att jag ville lägga till detta på på det passet under tisdagen.

Värmde upp med 5 min intervaller på crosstrainern.

Bänkpress med tom sång 10 st x 3 set

Tricep extensions på kabelmaskin uppifrån 12,5 kg 10 st x 3 set

Tricep extensions på kabel maskin nerifrån 10 kg 10 st x 3 set

Bröstpress 35 kg 10 st x 3 set

Avslutningsvis 30 min intervaller på crosstrainern.

Tricep extesions nerifrån

Tricep extesions uppifrån
 
 

I mat väg har jag hållt mig till mina dagliga points och inte alls känt mig så hungrig som tidigare. Druckit 2,5 L vatten under dagen.

Tisdagen blev det ett ben och rump pass.

Körde på benpressen bara. Det var mycket folk på gymmet så fick ta det som var ledigt.

Uppvärmning 5 min intervaller på crosstrainern.

Benpress 80 kg 10 st x set

Sumo 70 kg 10 st x 3 set (video)

Single leg 40 kg 10 st/ben x 3 set (video)

Avlutade med 5 min cykel eftersom alla cardio maskiner var upptagna när det var dax för mig att köra mina intervaller på crosstrainern. Hatar att cykla och får ont i ryggen av det så därför blev det bara 5 min.

Single leg press

Sumo press
 
 

Hållt mig till mina dagliga points och sparat 3 st. Druckit 3 L vatten under dagen.

Igår blev det ett bicep och ryggpass, jag kände mig så nöjd över att äntligen kunna öka vikten när jag tränar biceps.

5 min uppvärming med intervaller på crosstrainern.

Bicep curls med kabel maskin 12,5 kg 10 st x 3 set (video)

Low back maskin 65kg 10 st x 3 set

Lats drag 35 kg 10 st x 3 set

Curl maskin 10 kg 10 st x 3 set

Avslutningsvis 30 min intervaller på crosstrainern.

 Bicep curls med kabel maskin

Håller mig till mina dagliga points och sparat 4 st. Druckit 2,5L vatten under dagen.

Bicep curl maskin 15 kg
 

Sittande rodd med kabelmaskin - 20 kg 

Lats drag - 20 kg