Idag blev det vilodag, lite mot min vilja men hade migrän igår och fick bli hemma från jobb idag. Migränen är över med har en huvudvärk som inte riktigt ger med sig. Tror jag druckit för lite vatten i helgen.

Idag har jag nästan fått i mig 2 L vatten hit tills. Dessa dagar då jag inte tränar måste jag vara extra noga med kosten och det har gått jätte bra idag.

Till frukost blev havregrynsgröt med jordnötssmör. 1/2 dl havre, 1 dl vatten och 30g jordnötssmör - 236 kcal
Lägger upp bild längre ner på vilket jordnötssmör jag använder.

Lunchen blev rester från gårdagens oxroulader med stekt vitkål - 566 kcal

Till middag blev det halvfabrikat, som jag brukar försöka undvika. Men barnen ville ha fiskpinnar och jag äter inte det. Maken är inte hemma ikväll så då fick det bli såhär.
100g delikatess köttbullar från Ica, 100 g potatis som jag gjorde mos på med 1 msk smör och 1 msk mjölk och en klick bbq sås till bullarna - 434 kcal

Resten av denna måndag blir det soffläge och ladda batterierna inför morgondagens arbete.

Puss & Kram

Bicep curl maskin 15 kg
 

Sittande rodd med kabelmaskin - 20 kg 

Lats drag - 20 kg
 

Jag hade som mål för denna veckan att
1. Köra 4 stycken tränings pass - check
2. Inte äta något socker - check
3. Att hålla mig omkring 1500 kcal - check

Känns gött att ha klarat detta och är redo för en ny vecka!

Idag körde jag ett rygg och bicep pass på gymmet. Är så himla svag i mina biceps så jag ser fram emot att se styrkan växa. Men börjar med lättare vikter för att få in rätt teknik.

Värmde upp med 5 min roddmaskin.
Körde sedan följande:
Lats drag 20kg 10 st x 3 set
Sittande rodd med kabel maskin
15 kg x 10 st
17,5 kg x 10 st
20kg x10 st
Low row maskin 40 kg 10 st x 3 set
Hantel curls 5 kg per hantel 10st x 3 set
Bicep curl maskin 15 kg 10 st x 3 set
Och standard 30 min intervall på crossen!

Kommer lite videos i ett inlägg efter detta.

Kändes gött efter dagens pass och jag känner av träningsvärk i magen och smått i armarna.

Nu blir det bara slapp resten av söndagen, är helt slut och börjar få smått huvudvärk.

Puss & Kram

Då har det nästan gått en vecka!
Imorse vägde jag mig på tom mage och naken...
-0,8kg
Jag är nöjd, 2 pass på gymmet gjorda och fokuserat på vad jag äter. Nu ser jag fram emot en ny vecka!

Idag var vi barnlediga på morgonen. Så jag och maken åt lite frukost innan jag stack iväg till gymmet.

Det blev 30 min intervall på crossen, standard just nu. Längre ner kommer en beskrivning på hur jag gör i bildformat.
Sen körde jag bröst och triceps.
Hantelpress 5kg per hantel 10 st x 3 set
Bröstpress 20 kg 10 st x 3 set
2 stycken olika triceps övningar på kabelmaskin.
En av dem kommer på video i ett separat inlägg!
Övningarna är nästan de samma och körde på 12,5kg 10 st x 3 set och på videon har jag 7,5 kg 10 st x 3 set
Avslutningsvis gjorde jag
leg lowers 10 st x 3 set
Lägger ut en video på dessa med

Nu ska jag njuta av denna lördagen och umgås med familjen :)

Puss & Kram

Nu har jag jobbar klart mina nätter. Det är helt klart bättre för min fot men det rubbar lite min planering med kost och träning.
Tanken var att väga mig idag men det får bli imorgon. Det blir fel om jag gör det efter en jobb natt då jag äter och dricker så blir inte utgångsläget det samma som annars.

Nu är jag hemma från gymmet! Blev 30 min intervall på crosstrainern och sedan tränade jag magen och avslutade med lite cykling.
Imorgon ska jag dela med mig om hur jag kör mins intervaller på crosstrainern.

Nu ska jag äta upp min inte så exluciva lunch, vila lite och ladda upp inför fest ikväll!

Puss & Kram

Sallads rester med bulgur och keso ca 300 kcal och smakade bättre än det ser ut ;-)

Igår blev dagen inte alls som planerat.
Det började med att jobbet ringer upp mig och frågade om jag kunde jobba natt istället 2 pass och inte mins ordinarie morgon pass, vilket jag tackade ja till för det underlättar för min fot. Men då insåg jag sedan att jag kommer inte ?kunna? träna eftersom jag inte hinner vila något idag eftersom barnen var lediga pga studiedag... och behöver ha lite energi inför jobb natten. Men alla fall... Så jag och min syster hade planerat att tillsammans med våra barn skulle vi åka skridskor men tiderna matchade inte vår planering. Så det blev en tur till Vanningen i Vellinge och bada istället. Men det kändes som ett helt träningspass att underhålla kidsen på badet.

Maten igår blev däremot bra, bortsätt från middagen.
Till lunch blev det en sallad från Willys med lite kyckling i - ca 500 kcal
Till middag blev det traditionellt kina mat på årsdagen - om vi inte går ut och äter.
Åt mindre av riset för att kunna äta mer av annat men jag åt väl kanske för 800 kcal
På för natten på jobb blev det kaffe och några osötade skorpor. Så åter igen låg jag runt 1500 kcal i intag.

Idag har jag kört lite hemma övningar innan jag åt lite lunch. Idag blev det kycklingbiff och spetskål med lite bbq sås till, kanelkaffe och vitamin. Till middag blir det nacho tallrik och sedan ikväll några skorpor på jobb. Frukosten åt jag påväg hem från jobbet imorse det fick bli en lite kvarg utan tillsatt socker på bussen.

Imorgon är planen att försöka klara 60 min intervaller på crosstrainern.... heja heja

Puss & Kram

Idag är barnen lediga från skolan med mig!
Så jag kommer inte kunna träna förrän i eftermiddag/kväll när maken är hemma.
Men nu börjar jag dagen med frukost!
2 kokta ägg, vitamin och kanelkaffe sen ska hemmet städas innan vi ska iväg på äventyr!

Puss & Kram