Alla inlägg den 17 maj 2018
Nytt jobb med helt andra tider än jag är van vid leder till att jag behöver planera om livet och vardagen. Så då blir det ett nytt upplägg i träningen med såklart.
Tanken är att gymma mån- fre i den mån jag kan för att på helgen kunna lägga all min lediga tid med familjen.
Så här det kommer bli:
Måndag: tricep, bröst och mage
Tisdag : ben och rumpa
Onsdag: bicep och rygg
Torsdag: axlar och mage
Fredag: ben och rumpa
Denna veckan har varit första veckan med detta upplägget. I måndags blev det ett tricep och bröst pass, ingen mage dock då jag kom på att jag ville lägga till detta på på det passet under tisdagen.
Värmde upp med 5 min intervaller på crosstrainern.
Bänkpress med tom sång 10 st x 3 set
Tricep extensions på kabelmaskin uppifrån 12,5 kg 10 st x 3 set
Tricep extensions på kabel maskin nerifrån 10 kg 10 st x 3 set
Bröstpress 35 kg 10 st x 3 set
Avslutningsvis 30 min intervaller på crosstrainern.
Tricep extesions nerifrån
Tricep extesions uppifrån
I mat väg har jag hållt mig till mina dagliga points och inte alls känt mig så hungrig som tidigare. Druckit 2,5 L vatten under dagen.
Tisdagen blev det ett ben och rump pass.
Körde på benpressen bara. Det var mycket folk på gymmet så fick ta det som var ledigt.
Uppvärmning 5 min intervaller på crosstrainern.
Benpress 80 kg 10 st x set
Sumo 70 kg 10 st x 3 set (video)
Single leg 40 kg 10 st/ben x 3 set (video)
Avlutade med 5 min cykel eftersom alla cardio maskiner var upptagna när det var dax för mig att köra mina intervaller på crosstrainern. Hatar att cykla och får ont i ryggen av det så därför blev det bara 5 min.
Single leg press
Sumo press
Hållt mig till mina dagliga points och sparat 3 st. Druckit 3 L vatten under dagen.
Igår blev det ett bicep och ryggpass, jag kände mig så nöjd över att äntligen kunna öka vikten när jag tränar biceps.
5 min uppvärming med intervaller på crosstrainern.
Bicep curls med kabel maskin 12,5 kg 10 st x 3 set (video)
Low back maskin 65kg 10 st x 3 set
Lats drag 35 kg 10 st x 3 set
Curl maskin 10 kg 10 st x 3 set
Avslutningsvis 30 min intervaller på crosstrainern.
Bicep curls med kabel maskin
Håller mig till mina dagliga points och sparat 4 st. Druckit 2,5L vatten under dagen.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 | 3 | 4 |
5 |
6 |
||||
7 |
8 |
9 | 10 |
11 | 12 |
13 |
|||
14 |
15 |
16 |
17 | 18 |
19 |
20 |
|||
21 | 22 | 23 |
24 | 25 |
26 |
27 |
|||
28 | 29 | 30 |
31 | ||||||
|