När jag ska panera el grilla kyckling filéer kör jag helst på tunnskivad kycklingfilé som på bilden nedan.
Här kommer receptet för mängden på bilden!

250 g kycklingfilé
2 msk riven parmesan
2 msk ströbröd/skorpmjöl
2 msk vetemjöl
1 ägg
Salt & Peppar

1. Vispa upp ägget med en gaffel i en skål/djup tallrik
2. Blanda mjöl, salt & peppar på en flat tallrik
3. Blanda skorpmjöl och parmesan på en flat tallrik
3. Vänd filéerna i mjölet, doppa i ägget och vänd sedan i parmesan blandningen.
4. Stek på mellan värme i smör, olja eller inget beroende på var du föredrar. Stek i ca 3 min på var sida.

Vola en god kyckling klar att serveras!!

Här använder jag en 4kg hantel 10 st x 3 set per arm

Här har jag 12,5 kg på kabelmaskinen 10 st x 3 set
 
 

Igår höll jag vilodag. Tänkte först tränat med på förmiddagen känner jag att det gjorde ont vid skuldran på vä sida och vågade därför inte utsätta kroppen för onödig tyngd.
Idag känns det bra igen så idag blev det gymmet.

Körde tricep och bröst.
Kommer videos på två standard övningar gällande tricep.
Körde för första gången bänkpress med stång själv :)
Det gick ganska bra. Tränade med tom stång dvs 20kg och det gick mest ut på att jag ska hitta balansen i övningen. Men nöjd med min insats.
Sedan bröst press
Ökade från 20-25kg
10 st x 3 set
Och dom vanligt intervall på crossen 30 min

Nu blir det ägg och vila innan barnen ska hem från skolan.

Puss & Kram