Intensiva dagar!
Men nu är jag långledig med lite semester som är välbehövlig!

I tisdags blev det ingen simning för tösen här hemma så jag testade ett nytt gym ute på Toftanäs med två kollegor. Super fräscht!
Grymt bra maskiner. Men saknade min crosstrainer i Limhamn. Gillar den mer än de vanliga (se bild)
Körde in- & utsida av låren! Älskar det!
50kg 10 st x 3 set (per övning)
Leg press 71kg 10 st c 3 set
Leg extention 40kg 10 st x 3 set
Cyklade och testade trapp maskinen med :)

Igår och idag blev det tidiga pass! Checkade in på gymmet 5:30! Maken skulle till jobb igår och reser idag och hade fullspäckade scheman igår och idag så därför fick det bli så.

Igår blev det tricep och bröst
Körde 2 olika övningar för tricep med rep
10 kg 10 st x 3 set (per övning)
Hantelpress 6 kg 10 st x 3 set
Bröst press 20 kg 10 st x 3 set

Idag blev det axlar!
Axelpress maskin 10 kg 10 st x 3 set
Military press 5 kg 10 st x 3 set
Axel lyft på sidan & framåt
3 kg 10 st x 3 set (per övning)

Sen mitt vanliga intervall på crossen båda dagarna!

Nu är jag gräsänka över helgen så set blir nog bara träning på lördag morgon då jag ska ut på galej imorgon och har barnvakt.

Kosten denna veckan går utmärkt! Bortsätt från att jag igår bakade eftersom mina päron med syskon skulle komma på besök. Då unnade jag mig en vaniljbulle och en kanelbulle till fikan. Sen drack jag 2 st äpple öl på kvällen med maken när han packade inför sin resa. Det var jag värd!

Puss & Kram

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Kesofrutti 2 port 4sp/port   100g Vaniljkvarg 0,2% 100g ProPus Vanilj 100g Cottege cheese 4% Blanda ihop till en smet och dela upp i 2 port. Låt gärna stå i minst några timmar men helst över natten så smakerna sätter sig. Servera med din ...

Flygande Jacob  4 port 6 sp/port   4 st kycklingfiléer  1 dl chilisås 2 dl matgrädde 4%  2 dl osötad mandelmjölk 1 pkt bacon knappt 1 dl jordnötter 1 skivad banan (jag använder ej det)   Stek kycklingen så den får en gyllene yta...

4 port 11sp/port 300 g nötfärs 1/2 påse taco krydda 2 dl riven cheddar 4 medium tortillabröd 1 dl majs 1 lök 1 rödlök 1 röd paprika 1 tomat Lime saft Koriander Hacka rödlök, paprika, tomat och koriander smått. Blanda ihop med lit...

I tisdags körde jag ett grymt bra benpass som jag fortfarande idag har svårt att gå pga haha Men jag älskar det, det är en påminnelse om hur grym jag är. Igår körde jag ett magpass. Det var jobbigt eftersom jag använde mina ömma ben i en del av övnin...

4 port 6sp/port 400g strimlad vitkål eller spetskål 300g nötfärs 1 gul lök 2 msk soja 1/2 dl vatten Peppar Fräs vitkålen i en stekpanna. I en annan gryta steker du köttfärsen så den blir smulig. Peppra och häll i hackad lök och soja. Nä...